Su İçmenin Faydaları

Su içmenin önemi nedir, neden su içmeliyiz, Memorial Hastanesin den Uz. Dr Selahattin Türen suyun sağlığımız açısından önemini şöyle anlatıyor:

Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozuklukları görülebilir.” Sağlıklı bir erkek vücut ağırlığının % 60’ını ,kadında ise % 50′ sini su oluşturur. Bu oranlar yeni doğan bir bebekte %70_75 iken yaşla birlikte azalır.İnsan beyninin % 95 ‘ini ve akciğerlerin %90’ ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının % 2 si gibi küçük yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sıvısının azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafızada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur.Vücut sıvısının azalmasına basitçe ‘ dehidratasyon’ denir. Gün boyu devam eden hafif yorgunlugun en sık nedenlerinden biride hafif dehidratasyondur.

Suyun insan sağlığı için önemi ve faydalarından bahsedelim:

• Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.
• Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
• Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.
• Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
• Kan basıncını kontrol eden elektrolıtlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.
• Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
• Yeteri kadar tükletildiğinde, cildin daha düzgün, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.
• Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alır.
• Su,  emziren kadınlarda, süt üretimini artırır.
• Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir. Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.
• Eklemlerin kayganlığını sağlar.
• Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.
• İçme suyu ve doğal kaynak sularının birçoğu bölgeden bölgeye değişmekle birlikte; bazı minarelleri içerir.Vücudumuz için gerekli olan minarellerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz. Bunlar içinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır. Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan sağlarız.

Yeterli su içip içmediğimizi  nasıl tespit edebiliriz;

• Suzusluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az iki katını tüketin.
• Gün boyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.

İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir. İdrar renginiz koyu sarıdan açık ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.

Kimler daha fazla su tüketmeli?

• Yüksek proteinli diyetle beslenenler
• Lifli gıdalardan zengin beslenenler
• Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
• Ağır fiziksel aktivite yapanlar
• Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.

Çay, kahve ,kola suyun yerini tutmaz. Her gün 2-2,5 litre su içerseniz kendinizi daha sağlıklı hissedersiniz.İdeal olan su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcaklığına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasıdır.